Quantas Repetições Eu Devo Fazer?

Quantas Repetições Eu Devo Fazer?



Fisiculturistas Profissionais com genética privilegiada são capazes de treinar de acordo com qualquer sistema ou técnica, eles vão amadurecer de qualquer maneira. É este o pretexto pelo qual a maioria dos sistemas de treino do fisiculturismo moderno é composto exatamente para as pessoas assim. Os profissionais são capazes de fazer algo errado e mesmo dessa forma os músculos irão continuar crescendo. Alguém comum que não é privilegiada com genéticas extraordinárias tem que transportar em consideração absolutamente todos os fatores de treino pra conquistar atingir as metas do crescimento muscular e perfeição corporal.


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E a quantidade desses fatores para alguém comum assim como é superior do que para um profissional. Não tenho dúvida que seu potencial genético influencia só na velocidade do seu progresso mas não muito na suposição de conseguir esse progresso. O Fisiculturismo Profissional neste instante viu vários atletas que não eram geneticamente privilegiados no entanto que conseguiram conseguir resultados extraordinários. Ainda dessa forma, seria mentira narrar que a genética no Fisiculturismo não significa nada. Exatamente em consequência a desta confusão, vários novatos optam métodos e sistemas de treino que não são apropriados e não são eficientes pra eles. Eles resolvem métodos que os levam pra um beco sem saída.


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  • Opção 2: Dois rolinhos de queijo branco com peito de peru
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  • Saltar refeições

Para atingir aumentar o tamanho de cada grupo muscular, é preciso treiná-lo exatamente de acordo com tua genética. O que isto significa? Os músculos de cada pessoa consistem de fibras musculares diferentes, que trabalham de formas diferentes. Várias fibras executam atividades de explosão, algumas são responsáveis pela resistência. É dessa maneira que não é possível prescrever a quantidade de repetições numa série que vá funcionar pra todo mundo. A média de treino varia de cinco a 15 repetições. Esse “corredor de repetições” é muito vasto e é assim sendo que é bem simples cometer um engano. Como por exemplo, no seu peitoral existem fibras musculares anaeróbicas de contração rápida entretanto você o treina de forma intensiva com inúmeras repetições. Ou pode ser exatamente o contrário.


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No entanto como é possível definir tua própria faixa de repetições? Você necessita testar todos seus grupos musculares pra descobrir qual tipo de fibras prevalece em cada um deles. O exercício pra testar as partes superiores é a Rosca Direta sem assaltar. Para as inferiores - Cadeira Extensora. Vamos pegar os bíceps como um modelo pra ilustrar o recurso: depois de um prazeroso aquecimento você necessita definir o máximo de peso que você consegue realizar UMA repetição de Rosca Direta (40kg, tendo como exemplo). É melhor usar a barra W pois é mais segura para esse tipo de rosca. Alguns dias depois, logo após um aquecimento, você tem que pôr pela barra 80% do teu peso máximo (32kg em nosso caso) e fazer a quantidade máxima de repetições que alcançar.


Você deverá dividir a quantidade de treino explosivo e o treino de repetições altas identicamente. Treinos explosivos deverão ser feitos a cada seis dias e os treinos de alta repetição a cada 4 dias. Treino Explosivo e Treino com Repetições altas necessitam ser divididos da seguinte forma: Vinte e cinco por cento do treino explosivo a cada 5 dias e setenta e cinco por cento do treino de repetições altas 2 vezes por semana.


Se você é um completo estreante no fisiculturismo podes ser bem nocivo localizar teu peso máximo para uma repetição. Para evitar o perigo, é recomendado treinar por pelo menos uma semana numa faixa comum de 6-dez repetições pra adquirir “sentir” as biomecânicas do movimento do exercício e o peso da barra. Apenas depois disso você poderá tentar encontrar tua faixa de repetições indicada. Antes de começar, é obrigatório aprontar a massa magra com a ajuda de repetições de aquecimento. Use um peso bem suave e faça de 2-três séries com altas quantidades de repetições até que seus músculos estejam aquecidos. Essa técnica é muito legal! Normalmente fisiculturistas gastam anos pra assimilar seus músculos e sentir intuitivamente a quantidade de repetições que eles devem realizar. Você tem a suposição de economizar tempo tentando localizar essa quantidade e fazer com que seus treinos sejam eficientes desde o início.


E se o seu consumo for membro a uma dieta saudável e prática de atividades físicas, tenha certeza que seus pneuzinhos vão ainda que logo. Tudo graças aos seus ingredientes poderosos: limão, hortelã, gengibre e pepino. São quatro ingredientes que possuem propriedades que induzem a queima de gorduras e facilitam a digestão. Limão: É um incrível estimulante metabólico. Detém boa quota de pepsina, que auxílio nosso organismo a usufruir melhor as proteínas e a queimar de gorduras. O ácido ascórbico presente nele assim como favorece a legal digestão, garantindo uma melhor absorção dos nutrientes.


Gengibre: Poderoso anti-inflamatório, ele possui uma substância chamada gingerol que ativa o funcionamento do intestino e estômago garantindo uma sensacional digestão, desinflamando, evitando gases e eliminando as gordurinhas abdominais. Hortelã: É também anti-inflamatória e auxílio a cortar gases, adicionar nutrientes e prevenir a acidez estomacal. Pepino: Prontamente são populares os privilégios do pepino pra melhorar a pele e olheiras. Todavia ele também é um muito bom aliado para o organismo.



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